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散步能防肺气肿 如何让老人散步变的更高效

2013-08-31      文章来源: www.yodak.net
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散步能防肺气肿 如何让老人散步变的更高效

大家都知道老人随意散散步,对身体都有很多的帮助,如果掌握了正确的散步姿势和散步强度,更是能起到事半功倍的作用,那么如何让老人散步变得更高效呢?

首先,我们要掌握正确的散步姿势,散步千万不要弓腰驼背,这些会影响身体的平衡,会降低运动效果。

其次,我们要做到收腹,如果腹部不收紧,走再多的路也不能锻炼腹部肌肉。走路时还要夹紧臀部、挺胸等。

第三,对于老年人来说,还要增加散步的步幅,这样可以锻炼大腿的肌肉,有利于健康,不过对于心脏病和骨质疏松症的老人来说,散步要根据自身情况而定,应避免过量出汗。

第四,散步时适当的甩开手臂,可以保持身体平衡防止意外,同时还能防治肺气肿、肩周炎、老年慢性支气管炎以及胸闷等问题。研究表明,摆臂能让散步的效率变得更高,正常的摆臂姿势可以有维持身体平衡、提高腿部动作、协调散步频率等作用。所以老人散步可以选择钟摆式的摆臂。正确的方法是,肩部要放松,两手臂要弯曲约为90度,两手要半握拳然后自然摆动,向前摆动时稍向内,向后摆动时,稍向外。摆动不要太多,幅度也不要过分大。

第五,老人散步要选择公园等空气质量好、环境舒适的场所,尽量不要走人多嘈杂和汽车多的街道和马路上散步。另外在散步前要适量吃点食物,不要空腹散步,当然也不能吃的太饱,吃完休息30分钟后再散步,以保证消化道正常供血。

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