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女性保护心脏健康的秘诀

2013-09-28      文章来源: www.yodak.net
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数据显示,女性由于心血管疾病死亡的人数是因乳腺癌、宫颈癌等癌症死亡人数的两倍。女性患上心脏病的危险因素与男性有一定区别,所以女性保持心脏健康的秘诀与男性也有差异,主要包括远离香烟、控制腰围、坚持运动、合理饮食等方面。

远离香烟:吸烟是心血管疾病的重要致病因素,对于女性来说,吸烟的危害远大于男性。

控制腰围:腹部过多的脂肪会浸入血管,导致血管中酸性脂肪过多,从而引起动脉栓塞,所以,女性患者应控制腰围,为了美也为了健康。

坚持运动:很多人都将散步、做家务等视为日常的运动,专家表示,这些运动方式并不能起到锻炼心脏的目的,要想锻炼心脏,就必须运动到微微出汗才可以。每天运动半小时到一小时,能帮助人们降低血压,增加人体好胆固醇的含量,从而预防心脏病。

合理饮食:彩色蔬菜和水果中含有氧化剂和植物纤维,能够帮助我们强健心脏,日常生活中常见的有菠萝、草莓、胡萝卜、桃子等。

定期检查:定期去医院检测心电图、血压、血糖、血脂状况,避免“三高”的出现为心血管疾病埋下隐患。

增加不饱和脂肪酸的摄入:不饱和脂肪酸,尤其是ω-3脂肪酸能够强健人的心脏,预防心血管疾病。而饱和脂肪酸会引起脂肪阻塞血管,应降低其摄入量。

充足的睡眠:每天晚上睡眠时间少于5小时的女性,比每天8小时睡眠时间的女性心脏病的风险高30%。

避免忧思过重、压力过大:过分忧思和压力会对心脏造成负担,已经有慢性疾病的女性患者更应注意,学会正确的减压方法,每天按时服药,注意饮食调理,增强体质,预防心脏疾病。

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