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保护心肺 学会正确深呼吸

2013-07-08      文章来源: www.yodak.net
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保护心肺 学会正确深呼吸

当今社会各种污染过于严重,导致全国各地常出现不同程度的雾霾天气,对身体来说危害很大,这个时候我们要学会正确的深呼吸,保护心肺功能。

深呼吸是一种自我保健方式,然而是不是所有人都懂得正确深呼吸呢。看视简单的一呼一吸,却暗藏玄机,未必就人人都能正确深呼吸。英国一项研究显示,90以上的人都不会正确调节呼吸,很多人认为深呼吸就是大大的吸一口气,呼气时却又不知道怎么配合,有些人深呼吸就是用力吸气、用力呼气,甚至是憋气。殊不知错误的深呼吸不仅不能保护心肺,还有可能诱发其他疾病。

专家指出,正确的深呼吸对心肺功能大有好处,在一般呼吸情况下,肺泡功能不是 都在工作,有80%~90%的肺泡在工作,剩下的却是“停工”状态。让这些停工的肺泡重新工作起来,就能产生更多的前列腺素,有助于血管扩张以及降低血压。

一般呼吸时,每次呼出和吸进的气体量只有400~500ml,而深呼吸时女性可达到2500ml,男性更可达到3500ml。因此,适当进行深呼吸,有利于增加肺活量,还能放松神经,舒缓心情,对现代人身心都有好处。

那么怎样才能算是正确深呼吸呢?正确深呼吸吸气和呼气都要重视。选择要均匀缓慢的吸气、用鼻子有节奏的尽量深的吸气,要让气体能尽可能的充满肺泡。不要只是挺胸,收缩腹部,较好把腹式呼吸和胸式呼吸两种方式都动员起来。然后,缓慢有利的呼吸,尽量吐干净,以保障下次交换更多的气体。

那是不是想深呼吸就深呼吸,想深呼吸多久都行呢?专家提醒,好的东西都要有个度,深呼吸也是这样的,每天练习15到20分钟就可以,不要过量,过量深呼吸也会损害健康。

通过以上介绍,想必您已经掌握了正确深呼吸应具备的技巧,我院专家指出,深呼吸有助于保护心肺功能,对于现在高压一族来说也是很好的减压方法,平时可以适当尝试,每天坚持做深呼吸15分钟左右。

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