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夏至养心 安然一夏

2013-06-25      文章来源: www.yodak.net
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夏未至,心已热。如今,夏至已至,也是心脏疾病高发的时段,中老年人的心血管对气温的变化最为敏感,而且高血压高血脂、高血糖等都是引发心脑血管疾病的高危因素,因此心血管疾病患者在炎热的夏季应特别注意保护心脏,养心护心安然一夏。

夏至养心 安然一夏

夏至养心 安然一夏

适当运动不可少

不能因为怕热而每天窝在家里不活动。但活动锻炼宜在较凉爽的傍晚进行,切忌在烈日下锻炼。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动。

防暑降温安度夏

在室外活动时较好戴上遮阳帽并备足水,防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛。当天气闷热、空气湿度大时,室内可以开启空调,温度不要太低,隔几个小时要通风换气,这样既可以调节室内的温度,又可以调节室内空气的湿度。

补水及时可防病

身体缺水对心血管疾病患者非常危险,因此不要等渴了才喝水。每日喝水不少于1500毫升,较好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些凉开水。如有条件可以常喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等,既可补充水分,又能清热解暑。

午间小休精神好

由于炎热人们晚间的入睡往往较晚,因此老人在早晨不宜过早起床,较好6点半以后再起床。卧室较好用遮光较好的窗帘,以避免天亮得太早影响休息。中午小睡30分钟,能放松身心,恢复精力。

饮食清淡能降压

夏季人的消化功能减退,食欲下降,饮食宜清淡,多吃一些新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。经常吃一些瘦肉、鱼类,以保证蛋白质的摄入,但要尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。饭菜不宜过咸,每日食盐量不超过6克,食盐过多会使血压升高诱发心绞痛。

情绪稳定更护心

天气炎热,人难免烦躁,容易出现情绪不稳。当过分激动、紧张,特别是大喜大悲大怒时,由于中枢神经的应激反应,会使动脉血管异常收缩而诱发心绞痛或心肌梗死。因此一定要尽量保持情绪稳定,避免过于激动。

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